Sophia的月光森林

壓力大食欲跟著暴增，常常會使人不自覺吃下更多垃圾食物。為了避免肥胖，趕快來試試降食慾的食物吧！

幫助降食慾的食物

1. 蘋果：蘋果含有豐富可溶性纖維及果膠成分，能幫助產生飽足感、調節體內血糖平衡。

2. 燕麥片：增加飽足感的優質食物，且能幫助降低血糖指數、胰島素。

3. 綠茶：綠茶中的兒茶素不但是最佳抗氧化物質，甚至還可以幫助阻擋葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖值升高，進而達到抑制食慾的可能，並避免脂肪堆積體內。

4. 黑巧克力：當中的特殊物質對於腦部細胞增長有幫助。

5. 杏仁：豐富的膳食纖維，是蕃薯的4~5倍，易有飽足感又能促進腸道臑動，幫助改善便秘。

6. 地瓜：熱量低又有高纖維質，吃了不但抑制食慾、增加飽足感及延緩飢餓時間，還能促進消化、讓排便順暢。

7. 咖啡：國外研究也正名，咖啡能促進新陳代謝及抑制食慾。

8. 豆腐：有豐富的異黃酮，還有高量蛋白質、纖維素，幫助增加飽足感、減少食慾。

耳朵穴道按摩

如果你的食量大，或是覺得上面的方法還不夠有效，你還可以做耳朵穴道按摩！步驟如下：

刺激耳朵上的饑點與耳神門兩穴位輔助。

餐前15~20分鐘可用手按壓耳垂上方，耳屏中間的饑點；與耳朵正面上方三角窩處的耳神門穴。

前者能減少飢餓感，後者可安定神經，舒緩壓力與焦躁情緒。按壓時略為施力，2個穴道各壓30下為宜。